เกร็ดความรู้ » คาร์ดิโอ ออกกำลังกายและใจมากแค่ไหนถึงจะดีต่อร่างกาย

คาร์ดิโอ ออกกำลังกายและใจมากแค่ไหนถึงจะดีต่อร่างกาย

3 กรกฎาคม 2020
163   0

การออกกำลังกายที่เราควรเน้นสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักคงหนีไม่พ้น“คาร์ดิโอ”ที่นอกจากจะได้ใช้ทุกส่วนในร่างกายแล้วยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ด้วยจึงเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยแต่สำหรับคนชราและผู้ที่มีโรคประจำตัวอาจต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นผู้ป่วยโรคหัวใจอย่างไรก็ตาม หากเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอน้อยเกินไปอาจไม่ได้ส่งผลต่อร่างกายอย่างที่เราต้องการ และหากเราคาร์ดิโอมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้นเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่าไรถึงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอย่างที่ต้องการ

คาร์ดิโอเท่าไรถึงจะดีต่อร่างกาย?โดยเฉลี่ยแล้วเราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอราว150นาทีต่อสัปดาห์ หรืออาจแบ่งเป็นครั้งละ30นาทีเป็นเวลา5วันซึ่งสามารถทำได้ทั้งเด็กผู้ใหญ่ คนชรารวมถึงผู้พิการแต่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายติดต่อกัน30นาทีรวดก็ได้จริงอยู่ว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง30นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุดแต่หากคุณไม่มีเวลาหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นานสามารถแบ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายครั้งครั้งละไม่กี่นาทีได้เช่นออกกำลังกายตอนเช้า10นาทีพักกลางวัน10นาทีและตอนเย็นหลังเลิกงานอีก10นาที(หรือมากกว่า)ก็ได้

หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วหรือทำงานที่ต้องใช้กำลังกายอยู่เป็นประจำสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงได้ครึ่งหนึ่งหรือ 75นาทีต่อสัปดาห์ หรือครั้งละ25นาที3วันและเลือกคาร์ดิโอแบบที่หนักขึ้นมาอีกนิดมากกว่าคาร์ดิโอในระดับปกติเช่นว่ายน้ำแบบนับรอบกระโดดเชือกปีนเขาพร้อมกระเป๋าหนัก ฯลฯ

ออกกำลังกายแค่ไหนถึงเรียกว่า“หนักไป”ความหนักเบาของการออกกำลังกายในแต่ละคนไม่เหมือนกันใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจจะรู้สึกเหนื่อยจนร่างกายไม่ไหวตั้งแต่5-10นาทีแต่สำหรับคนที่แข็งแรงออกกำลังกายเป็นประจำอาจออกกำลังกายได้30นาทีโดยไม่เหนื่อยมากดังนั้นจะรู้ว่ากำลังออกกำลังกายหนักไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนหากระหว่างออกกำลังกายเริ่มรู้สึกหน้ามืดมือเย็นคล้ายจะเป็นลมควรหยุดออกกำลังกายทันที

หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรค่อยๆเพิ่มครั้งละ5-10นาทีหลังออกกำลังกายไปแล้วอย่างน้อย11สัปดาห์หรือค่อยๆเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายทีละเล็กละน้อย ที่สำคัญ ควรเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหลากหลายเช่นวิ่งสลับจักรยานว่ายน้ำสลับแอโรบิคและแบ่งเวลามาออกกำลังกายแบบเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นช่วยเสริมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อีกด้วย